칼슘이 다이어트와 관련 있다는 사실 알고 계셨나요? 칼슘은 지방산이 분변으로 배설될 수 있도록 하고 지질 산화를 증가시킨다고 알려져 있습니다.

2009년, 칼슘 섭취가 부족한 비만 여성을 대상으로 한 인체적용시험이 British Journal of Nutrition에 게재되었는데요. 연구 결과에 따르면, 칼슘과 비타민D 섭취가 체중 및 지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다 [1].

대장암의 원인 중 하나는 바로 ‘담즙산’인데요. 동물성 지방을 많이 섭취하면 이를 소화시키기 위해 담즙산 생성과 분비가 증가하고, 대장 내 세균들이 이들을 다시 분해하며 대사산물 및 독성 대사산물을 만들기 때문입니다. 칼슘은 대장에서 유리된 담즙산의 독성을 억제하고 대장 상피 세포 내 칼슘은 염증 반응을 촉진하는 암을 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

이와 관련하여 2015년 저명한 학술지 BMC CANCER에서 한 연구 결과를 발표했는데요. 연구 보고에서 칼슘의 섭취가 대장암의 발병률과의 상관관계가 있음이 확인되었습니다 [2].

월경전증후군(PMS)은 월경 전 반복적으로 발생하는 증상을 말하는데요. 복부 팽만감, 불안, 우울, 피로 등 다양한 증상으로 나타납니다. 아직까지 월경전증후군의 명확한 원인은 밝혀진 바가 없지만, 호르몬 불균형 및 세로토닌과 도파민 결핍 등이 원인이 될 수 있다고 알려져 있는데요. 칼슘은 행복감에 관여해 ‘행복 호르몬’이라고도 불리는 세로토닌 분비와도 관련이 있어 월경전증후군으로 인한 기분 변화에 도움을 줄 수 있습니다.

이에 대해 2017년 한 연구에서는 칼슘의 경구 섭취가 PMS 증상에 미치는 영향을 다음과 같이 보고했습니다 [3].