글루타치온 일일 권장 섭취량은 얼마인가요? (상한 섭취량 가이드)

수석연구원 Kim

4명이 읽었어요

2026-10-12 17:16:43

본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다.
특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

ⓘ 본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다. 특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

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글루타치온 일일 권장 섭취량은 얼마인가요? (상한 섭취량 가이드)

updated. 2026.10.08

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글루타치온은 건강기능식품 기능성 원료가 아니어서 식약처가 정한 일일섭취량이 없습니다. 연구에서는 250~1,000mg/day을 수주~6개월 사용했고, 미백 시험에서는 250mg/일이 흔했습니다. 의약품 글루타치온은 허가된 용법·용량을 따라야 합니다.

작성 · 검토 | 에스더포뮬러 연구팀

에스더포뮬러 연구팀은 식품영양학 등 관련 분야 석사 이상의 학술적 전문성을 갖춘 연구자들로 구성되어 있습니다. 수만 건의 인체적용시험 결과와 글로벌 학술 데이터를 바탕으로, 성분의 핵심 기전과 안전성 정보를 객관적으로 전달합니다.

글루타치온은 건강기능식품 기능성 원료가 아니므로, 식품의약품안전처 고시 일일섭취량은 지정되지 않았습니다.[1] 따라서 '얼마를 섭취해야 한다'는 공식 기준은 존재하지 않으며, 제품마다 함량이 제각각입니다. 참고할 수 있는 것은 연구에서 사용된 용량입니다.

· 미백 관련 시험: 환원형·산화형 글루타치온을 각각 250mg/day씩 12주 섭취한 시험에서 멜라닌 감소 경향이 보고됐습니다.[2]

· 체내 저장량 시험: 250mg/day 또는 1,000mg/day을 6개월 섭취했을 때 체내 글루타치온이 늘었으며, 1,000mg 고용량에서 구강세포의 글루타치온 수치 증가가 더 컸습니다.[3]

대체로 연구에서 쓰인 범위는 250~1,000mg/day 수준이지만, 이는 섭취 시 이점을 보장하는 기준이 아니라 연구에서 사용된 양일 뿐입니다.

한편 일반식품으로 사용되는 글루타치온은 효모추출물 형태이며, 글루타치온이 의약품으로 처방되는 경우에는 그 제품의 허가된 용법·용량과 의·약사의 안내를 따라야 합니다.[1]

참고문헌▾

1. https://www.health.kr/searchIngredient/detail.asp?ingd_code=I007292
2. Weschawalit, S., et al. (2017). Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 10, 147-153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28490897/
3. Richie, J. P. Jr., et al. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791752/

안내 · 본 콘텐츠는 성분에 대한 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 예방·진단·치료·의학적 효능을 보증하거나 광고하지 않습니다. 건강기능식품의 기능성은 식품의약품안전처가 인정한 범위에 한하며, 인체적용시험 결과 등은 연구 단계에서 보고된 참고 정보입니다. 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 섭취 전 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.

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수석연구원 Kim

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