루테인 일일 권장 섭취량은 얼마인가요? (상한 섭취량 가이드)

수석연구원 Kim

8명이 읽었어요

2026-10-15 12:03:02

본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다.
특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

ⓘ 본 콘텐츠는 일반적인 건강정보 및 성분의 일반적 특성, 관련 학술연구 결과를 소개합니다. 특정 제품과 무관한 성분 일반에 대한 정보이며, 성분의 일반적 특성이 해당 성분을 함유한 제품에 적용되는 것은 아닙니다.

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루테인 일일 권장 섭취량은 얼마인가요? (상한 섭취량 가이드)

updated. 2026.10.13

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식약처는 루테인의 기능성을 일일섭취량 10~20mg 범위에서 인정합니다. 인체적용시험에서도 대체로 10~20mg/day가 쓰였으며, 황반변성 관련 대규모 인체적용시험에서는 지아잔틴 2mg을 함께 쓴 10mg/day가 표준 용량이었습니다.

작성 · 검토 | 에스더포뮬러 연구팀

에스더포뮬러 연구팀은 식품영양학 등 관련 분야 석사 이상의 학술적 전문성을 갖춘 연구자들로 구성되어 있습니다. 수만 건의 인체적용시험 결과와 글로벌 학술 데이터를 바탕으로, 성분의 핵심 기전과 안전성 정보를 객관적으로 전달합니다.

루테인의 섭취 기준은 두 갈래로 나누어 보면 명확합니다.

· 건강기능식품 일일섭취량: 식약처는 루테인의 황반색소밀도 유지 기능성을 일일섭취량 10~20mg 범위에서 인정합니다. 건강기능식품으로 판매되는 루테인 제품이 이 기능성을 표시하려면 함량이 이 구간에 들어와야 하며, 하루 최대 섭취량은 20mg으로 정해져 있습니다.[1] 루테인과 지아잔틴이 함께 든 제품은 합산 기준으로 다루어집니다.

· 인체적용시험에서의 용량: 이점이 확인된 용량도 대체로 10~20mg/day 범위입니다. 시력·대비 감도를 본 연구들의 메타분석에서는 10~20mg/day가 쓰였고, 용량이 높을수록 황반색소밀도 증가가 더 컸습니다.[2] 황반변성 고위험군 대상 대규모 인체적용시험에서는 루테인 10mg에 지아잔틴 2mg을 더한 조합이 표준이었습니다.[3]

많이 먹을수록 비례해 좋아지는 것은 아니므로, 권장 범위를 지키며 꾸준히 섭취하는 편이 합리적입니다. 국내에서 유통되는 루테인 함유 건강기능식품이라면 식약처 고시 일일섭취량을 지켜 배합되므로, 건강기능식품 마크를 확인하고 제품을 선택하신 후 제품의 섭취방법에 따라 섭취하시면 됩니다.

참고문헌▾

1. 식품의약품안전처. (n.d.). 눈에 좋은 영양제 루테인, 제대로 알고 먹자. 대한민국 정책브리핑(식약처). https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148844304
2. Feng, L., et al. (2019). Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. PLoS One, 14(12), e0227048. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887124/
3. Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005-2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23644932/

안내 · 본 콘텐츠는 성분에 대한 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질병의 예방·진단·치료·의학적 효능을 보증하거나 광고하지 않습니다. 건강기능식품의 기능성은 식품의약품안전처가 인정한 범위에 한하며, 인체적용시험 결과 등은 연구 단계에서 보고된 참고 정보입니다. 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 섭취 전 의사·약사와 상담하시기 바랍니다.

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수석연구원 Kim

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