에스더몰

[푸룬 효능] 천연 변비약, 푸룬의 숨겨진 효능 3가지

Jinny 약사

77명이 읽었어요

2024-09-11 16:41:24

본 컨텐츠는 특정 제품의
효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

논문 읽어주는 약사

변비 고민 해결, 푸룬의 다른 효능은?

1. 자발적 배변 횟수 및 대변 일관성 개선
2. 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 감소
3. 폐경 후 뼈 손실 예방

안녕하세요. 약사 Jinny입니다.

약국에서 일하면서 변비로 고민하시는 분들이 푸룬주스를 마시고 변비약보다 더 효과를 보았다는 후기를 종종 접했는데요. 물론 푸룬은 약이 아닌 서양자두를 건조시킨 건과일의 일종이긴 하지만, 수용성 및 불용성 식이섬유와 소르비톨을 풍부하게 함유하고 있어 섭취 후 만족하시는 분들이 많죠. 특히 소르비톨은 단맛을 내지만 포도당과 달리 혈당을 높이지 않고 수분을 흡수해 변의 원활한 배출을 돕죠.

하지만 푸룬은 배변 관련 효과 이외에도 다양한 효과가 있는 것이 연구를 통해서 밝혀졌는데요. 오늘은 이와 관련하여 논문을 통해 푸룬을 섭취했을 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 알아보겠습니다.

1. 자발적 배변 횟수 및 대변 일관성 개선

변비에는 식이섬유 섭취가 도움이 된다는 것, 아마 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 만들어 배변 횟수와 대변의 양을 증가시키기 때문인데요. 푸룬에는 다양한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

이와 관련하여 2011년 Alimentary pharmacology and therapeutics에는 변비가 있는 피험자를 대상으로 푸룬을 섭취했을 때 자발적 배변 횟수와 대변 일관성이 개선되었다는 결과를 보고한 논문이 발표되었습니다 [1].

"주당 완전한 자발적 배변 횟수와 대변 일관성 점수는 푸룬(dried plums)을 사용하여 유의하게 개선되었다."

2. 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 감소

LDL 콜레스테롤은 혈관벽 안쪽에 파고들어 각종 염증 반응을 일으킨 후 덩어리처럼 뭉쳐져 혈관벽에 붙거나 전체적으로 혈관벽을 두꺼워지게 합니다. 혈관벽이 두꺼워져 혈관이 좁아지면 각종 혈관 질환에 노출될 위험성이 커집니다. 이와 관련하여 푸룬에 들어있는 폴리페놀 성분은 콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을 막아 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 작용을 하는데요.

실제로 2017년 Pharmaceutical biology에는 푸룬을 섭취했을 때 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 감소했음을 밝히는 논문이 게재되었습니다 [2].

"푸룬 에센스 농축물(PEC) 섭취 피험자는 총 콜레스테롤(TC), LDL-c 수치에서 현저한 감소를 보였으며, 기준(0주)에 비해 HDL-c 수치가 약간 개선되었다."

3. 폐경 후 뼈 손실 예방

폐경 후에는 에스트로겐 감소 때문에 뼈 손실이 많아져 골다공증 발생 위험이 증가합니다. 이때 뼈의 구성성분이 되는 미네랄 섭취가 전반적으로 부족해지면 뼈 건강에 대한 위협이 더욱 커지는데요. 푸룬에는 튼튼한 뼈를 이루는 데 필요한 비타민K, 칼륨, 마그네슘, 붕소 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이와 관련하여 2019년 Journal of medicinal food에 발표된 논문은 폐경기 여성이 푸룬을 섭취했을 때 뼈 흡수가 감소되어 뼈 손실을 막았다는 결과를 보고했습니다 [3].

"C-텔로펩타이드(CTX) 값의 감소는 골흡수 감소를 나타내며, 이는 바람직한 것으로 간주된다. (중략) 두 번째 단계에서 6개의 푸룬(DP)를 소비하는 사람들 사이에서 CTX 감소의 바람직한 추세를 시사했다."

오늘은 푸룬을 섭취했을 때 얻을 수 있는 다양한 이점을 살펴보았습니다. 하지만 섭취할 때 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 하는데요. 푸룬에 풍부하게 들어 있는 식이섬유와 소르비톨이 설사 또는 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 처음에는 적은 양부터 시작해 양을 점점 늘려가는 것을 권장합니다.

몸도 마음도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 이상 Jinny였습니다.

[1] Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. (2011). Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary pharmacology & therapeutics, 33(7), 822–828.
[2] Chiu, H. F., Huang, Y. C., Lu, Y. Y., Han, Y. C., Shen, Y. C., Golovinskaia, O., Venkatakrishnan, K., & Wang, C. K. (2017). Regulatory/modulatory effect of prune essence concentrate on intestinal function and blood lipids. Pharmaceutical biology, 55(1), 974–979.
[3] Al-Dashti, Y. A., Holt, R. R., Carson, J. G., Keen, C. L., & Hackman, R. M. (2019). Effects of Short-Term Dried Plum (Prune) Intake on Markers of Bone Resorption and Vascular Function in Healthy Postmenopausal Women: A Randomized Crossover Trial. Journal of medicinal food, 22(10), 982–992.

본 컨텐츠는 특정 제품의
효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

#푸룬 #식이섬유 #변비

Jinny 약사

비밀번호 인증

글 작성시 설정한 비밀번호를 입력해 주세요.

확인

관련 컨텐츠

이 주제에 관심 있으신가요?

View. 103명이 읽었어요
[차전자피 효능] 차전자피가 변비에 도움이 되는 3가지 이유
차전자피란 질경이 씨앗의 껍질로, 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 증가시킴으로써 배변활동을 원활하게 하는 것으로 알려져 있죠. 배변을 촉진하기 때문에, 변비약으로도 사용되며 다른 변비약에 비해 부작용 발생 가능성 또한 낮은 편이라 인기를 끌고 있습니다.
View. 60명이 읽었어요
[프락토올리고당 효능] 다이어트에 필수, 프락토올리고당의 3가지 효능
프락토올리고당은 우리가 섭취했을 때 거의 소화되지 않으며 장까지 도달해 유익균의 먹이가 됩니다. 또 다수의 인체적용시험에서 프락토올리고당의 섭취에 따른 장내 유익균의 증가가 보고되어왔죠. 오늘은 논문을 통해 프락토올리고당의 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다.
View. 101명이 읽었어요
[보울라디 효능] 유산균 효과 없는 분들을 위한, 유해균 퇴치 효모균
유산균을 먹고 아무런 효과를 느끼지 못했다거나, 오히려 배에 가스가 차거나 변비가 생겼다는 등 불편함을 느끼시는 분들도 꽤 있는데요. 이는 사람마다 장내 균총의 밸런스에 차이가 있기 때문입니다. 오늘은 장내 환경을 만들어주는 효모균, 보울라디에 대해 알아보겠습니다.