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생리통을 줄이는 의외의 음식 4가지

에디터 Kim

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2023-05-24 18:29:06

본 컨텐츠는 특정 제품의
효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

ㅣ첫째, 저지방 고섬유 식단을 먹어라

저지방 고섬유 식단은 생리통을 완화할 수 있습니다. 자궁내벽을 두껍게 만드는 에스트로겐 수치를 감소시키고, 몸에 남아있는 에스트로겐과 지방, 콜레스테롤 등 여러 노폐물을 몸 밖으로 배출시키기 때문입니다. 실제로 2000년 2월 산부인과학회(Obstetrics&Gynaecology)에 발표된 연구보고서에 따르면, 저지방 채식 식단을 섭취한 여성들의 생리통과 월경전증후군(PMS)이 크게 감소했다는 결과가 나타났습니다.

저지방 고섬유 식단을 실천하기 위해서는 닭고기, 탈지유 및 기타 동물성 음식 및 비섬유질 식품을 곡물이나 콩, 채소로 대체할 것을 권장합니다.

ㅣ둘째, 생강차를 마셔라

생강은 항염증성 성분으로 메스꺼움과 위장 장애, 생리통에 효과가 있습니다. 2010년 이란의 토이세르칸 아자드 대학(Toyserkan Azad University)에서 생리통이 있는 대학생 70명을 대상으로 임상시험을 한 결과, 3일 동안 캡슐 형태의 생강을 먹은 피험자가 위약 그룹보다 약 45% 더 생리통이 완화됐다는 결과가 나타나기도 했지요.

메릴랜드 메디컬 센터(Maryland Medical Center)에서는 생리통이 있는 여성들에게 생강을 하루 2-3번 복용할 것을 권장합니다. 생강을 그대로 섭취하기 힘들다면, 생강차를 만들어 먹을 수 있습니다. 생강 뿌리를 물에 넣고 끓이거나, 생강을 볶아서 차를 마시면 좋습니다.

ㅣ셋째, 비스테로이드성 소염진통제를 복용하라

생리통이 심할 때에는 이부프로펜, 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제를 복용하는 것도 한 방법입니다. 비스테로이드성 소염진통제는 자궁근육의 강한 수축을 유발해 통증을 일으키는 프로스타글란딘*의 생성을 억제하는데요. 몇 시간 혹은 며칠 이내에 간과 콩팥을 통해 깨끗하게 분해돼 배출되기 때문에 내성이나 부작용을 걱정하지 않아도 됩니다.

*프로스타글란딘: 생체 내에서 합성된 몸의 기능을 제어하는 호르몬 물질.

비스테로이드성 소염진통제는 생리통 시작 직전 또는 직후부터 6~8시간 주기로 복용하는 것이 좋습니다.

ㅣ넷째, 오메가3, 비타민B1, 마그네슘을 먹어라

오메가3, 비타민 B1, 마그네슘 등은 각각 생리통을 줄이는 데 효과가 있습니다.

-오메가3

생리 직전이 되면 황체 호르몬이 쇠퇴하면서 아라키돈산*이 분비되고, 자궁으로부터 프로스타글란딘이 만들어지는데요. 오메가3는 아라키돈산에 길항 작용을 하여 생성을 억제할 수 있습니다.

*아라키돈산: 다불포화 지방산 및 오메가6 지방산.

-비타민 B1

비타민 B1은 우리 몸에서 피로와 근육 통증을 유발하는 젖산 생성을 억제하여 생리통을 낮출 수 있습니다. 실제로 비타민 B1이 부족하면 피로물질이 축적돼 생리통을 더 크게 느끼게 되지요.

-마그네슘

마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하여 반복되는 근육통, 관절염, 생리통, 근육 경련 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 가임기 여성은 매일 마른 아몬드 110g 혹은 삶은 시금치 6컵에 들어 있는 약 320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의
효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

#생리통 #월경 #여성건강

에디터 Kim

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