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고기 먹지 말라구요? 의사가 알려주는 장수 6계명

에디터 Kim

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2023-07-24 16:01:19

본 컨텐츠는 특정 제품의
효능·효과에 대한 정보가 아닙니다.

일본의 저명한 노인정신의학자 와다 히데키는 자신의 저서에서 은퇴후 주어진 시간이 약 7만 3천 시간, 평생 일하는데 쓰는 시간이 약 7만 6천 시간이라고 합니다. 정년 후에 우리가 일했던 시간만큼의 자유시간이 주어지는 것입니다. 노년의 귀한 시간을 건강히 잘 쓰기위해서 어떻게 해야 할까요?

ㅣ첫 번째, 고기 섭취하기

고기의 주된 성분은 단백질입니다. 노년기 건강에 가장 중요한 건 근육의 건강이라는 차원에서, 그 근육의 원료가 되는 단백질을 섭취해주어야 합니다. 노년기로 갈수록 근육이 생성되는 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 양질의 단백질 공급이 필요합니다.

게다가, 적당한 콜레스테롤은 노년기에도 반드시 필요합니다. 콜레스테롤은 뇌세포와 신경세포 유지에 도움이 되기 때문에, 부족할 시 치매 위험도가 증가하기 때문입니다.

단, 과도한 콜레스테롤은 멀리해야합니다. 그러므로 고기 중 지방 성분이 적은 살코기 부분 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다

ㅣ두 번째, 걷기

무릎이나 허리가 안 좋으신 분의 경우 많이 걸으셔야 합니다. 물론 많이 걸으면 무릎에 무리가 갈 수 있지만 아예 안 걷는것보다는 걷는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 무릎 주변의 근육을 많이 강화시키기 때문에 퇴행성 관절염 진행을 늦출 수 있고, 서 있는 것 자체가 허리 주변의 기립근들을 많이 활성화시키기 때문에 협착증 등이 있으신 분들에게 효과적입니다.

실내에서 걷는 것보다, 실외에서 햇빛을 보고 걷는 것이 골다공증에 좋은 약을 드시는 것보다 효과적입니다.

주의할 점은 골절 등 손상이 생기면 회복이 힘들기 때문에, 평탄한 등산을 한다거나 낙상의 위험이 없는 평탄한 길을 걸으셔야 한다는 것입니다

ㅣ세 번째, 씹기

나이가 들수록 교근 활동, 즉 씹기를 더 자주, 더 오래 노력해야합니다.

틀니를 사용하고 있는 경우에는 정상적인 교합 기능을 할 수 있는 상태로 회복하는게 가장 중요합니다. 그것이 어려운 경우는 잇몸으로라도 씹는 연습을 하셔야 합니다. 입 안 근육이나 치아를 쓰지 않게 되면 근무력증처럼 해당 기능을 상실하게 됩니다. 씹는 활동은 치아 자체 영양분 섭취, 얼굴 근육 운동 및 대뇌의 인지기능까지 영향을 미치게 되므로 건강한 삶을 위해 씹는 연습을 자주 해주셔야 합니다.

치아가 있으신 경우는 너무 질기거나 딱딱한 음식을 먹으면 치아가 깨지거나 손상될 우려가 있으므로 과자, 뻥튀기 등 씹을 수 있되 부드러운 음식을 드시는 것이 좋고, 아예 치아가 없으신 분은 오징어나 껌 등의 음식을 잇몸을 사용해 조금이라도 교근활동을 해주시는 것이 좋습니다.

ㅣ네 번째, 웃기

긍정적이고 잘 웃는 분들은 똑같은 수술을 해도 결과가 좋다는 것이 의학적으로 밝혀진 바가 많습니다. 정형외과 전문의 최윤진 의사는 보통 잘 웃는 환자의 경우 수술 후 회복이 빠르다는 임상 결과를 전했죠. 잘 웃는 것이 좋은 에너지를 가져오기 때문입니다. 좋은 보약을 드시는 것보다 긍정적인 마음가짐을 가지고 삶을 웃으며 살아가는 것이 더 중요할 수 있습니다.

ㅣ다섯 번째, 기억하려고 노력하기

뇌 가소성이란 심리적으로 어떤 충격을 받아도 회복을 하는 회복 탄력성을 말합니다. 연세가 들면서 이 가소성은 많이 떨어지게 됩니다. 자기 자신에 대해서 자신감을 가지고 규칙적인 식단관리, 운동, 생활습관으로 노년기 기억을 건강하게 유지하는 것은 뇌 가소성 유지에 도움이 되어 건강한 노년의 삶을 살 수 있게 됩니다.

ㅣ여섯 번째, 부부 간 서로 존중하기

연세가 많아지실수록 부부간의 관계가 건강에 미치는 영향력이 커집니다. 부부가 서로에게 스트레스를 주지 않고 개인 활동을 규칙적으로 정해놓고 하시는 것이 노년의 건강한 삶의 유지에 좋습니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의
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#장수 #노화

에디터 Kim

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